4 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay đơn giản mà hiệu quả

BS. Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

Bác sĩ chuyên khoa đông y: Nguyễn Thùy Ngoan

Thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay sẽ giúp hỗ trợ chữa trị hiệu quả bệnh lý này. Tuy nhiên, việc luyện tập cần được hướng dẫn cụ thể bởi các chuyên gia, bác sĩ trị liệu có chuyên môn để tránh tăng thêm sự tổn thương cho dây thần kinh. Để tìm hiểu thêm về căn bệnh này, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây.  

Xem Thêm HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY LÀ GÌ? | DẤU HIỆU, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CHỮA TRỊ

– Địa chỉ chữa Hội Chứng Ống Cổ Tay uy tín tại tphcm

– Bác sĩ chữa hội chứng ống cổ tay giỏi

Tìm hiểu sơ lược về hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là gì?

vat ly tri lieu hoi chung ong co tay
Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép dây thần kinh giữa

Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép của dây thần kinh giữa khi nó bắt đầu xâm nhập vào bàn tay. Dây thần kinh trung gian nằm trên lòng bàn tay và cung cấp cảm giác ở ngón tay cái, ngón trỏ, ngón tay dài và một phần của ngón đeo nhẫn.

Bệnh lý này có thể thường gặp và xảy ra ở một hoặc cả hai tay của bạn.

Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến người bệnh gặp phải hội chứng này. Dưới đây sẽ là một vài nguyên nhân thường gặp:

  • Hẹp ống cổ tay bẩm sinh
  • Viêm bao gân gấp không đặc hiệu
  • Phụ nữ có thai ở những tháng cuối
  • Có chấn thương ở vùng cổ tay
  • Viêm bao hoạt dịch ở khớp cổ tay
  • Phải hoạt động cổ tay liên tục 
  • Duỗi cổ tay quá mức

Triệu chứng

Một số triệu chứng mà người bệnh hội chứng ống cổ tay thường gặp, điển hình như: 

  • Đau, tê ở vùng cổ tay và bàn tay, đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Triệu chứng sẽ nặng hơn khi cầm nắm lâu một vật gì đó, hay vận động cổ tay và thường đau nhiều khi về đêm. 
  • Teo cơ gò mô cái, cử động cầm nắm yếu là dấu hiệu muộn khi dây thần kinh đã bị tổn thương. 

Xem thêm:

HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY LÀ GÌ? | DẤU HIỆU, NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CHỮA TRỊ

4 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay

Dưới đây là các bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay mà bạn có thể tham khảo. 

Kéo căng, mở rộng cổ tay

Các bước thực hiện bài tập kéo căng và mở rộng cổ tay đơn giản như sau: 

  • Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước và bẻ cong cổ tay sao cho các ngón tay hướng lên trên như đang làm dấu hiệu dừng lại (Stop). 
  • Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái ra trước bàn tay phải đang giơ lên. Sau đó, tạo một lực nhẹ để kéo bàn tay phải về phía thân người cho đến khi có cảm giác kéo căng ở dưới cánh tay. 
  • Bước 3: Giữ yên tư thế kéo căng này trong vòng khoảng 15 giây.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại khoảng 5 lần và thực hiện tương tự với tay bên kia. 

Lưu ý:

Nên thực hiện 5 lần/ngày và mỗi tuần tập từ 5-7 ngày.

Người bệnh nên tập xuyên suốt trong ngày, đặc biệt là thời điểm trước khi hoạt động tay. 

Kéo căng, uốn cổ tay

Các bước thực hiện bài tập kéo căng và uốn cổ tay đơn giản như sau: 

keo cang uon co tay
Bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay kéo căng, uốn cổ tay
  • Bước 1: Duỗi thẳng cánh tay và gập cong cổ tay sao cho hướng của các ngón tay hướng xuống dưới. 
  • Bước 2: Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo kéo bàn tay phải về phía thân người cho đến khi có cảm giác kéo căng ở mặt cánh tay. 
  • Bước 3: Giữ yên tư thế kéo căng này trong vòng khoảng 15 giây.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại khoảng 5 lần và thực hiện tương tự với tay bên kia. 

Lưu ý: 

Nên thực hiện 5 lần/ngày và mỗi tuần tập từ 5-7 ngày. 

Người bệnh nên tập xuyên suốt trong ngày, đặc biệt là thời điểm trước khi hoạt động tay. 

Trượt dây thần kinh giữa

Các bước thực hiện bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay (Trượt dây thần kinh giữa) đơn giản như sau: 

  • Bước 1: Nâng bàn tay của bạn và siết chặt nó để ngón tay cái nằm ngoài các ngón tay khác của bạn.
  • Bước 2: Mở rộng các ngón tay và giữ ngón tay cái sát với bàn tay của bạn.
  • Bước 3: Giữ các ngón tay thẳng và mở rộng cổ tay (uốn cong bàn tay trên ngược về hướng cẳng tay).
  • Bước 4: Giữ nguyên các ngón tay và cổ tay, mở rộng ngón tay cái ra ngoài.
  • Bước 5: Giữ vị trí các ngón tay, cổ tay và ngón cái để xoay hướng lòng bàn tay lên trên. 
  • Bước 6: Giữ nguyên các ngón tay và dùng tay còn lại để kéo nhẹ ngón tay cái của bạn ra.
  • Bước 7: Giữ yên tư thế này trong khoảng từ 3-7 giây.

Lưu ý: 

Nên thực hiện 10-15 lần/ngày và mỗi tuần tập từ 6-7 ngày. 

Người bệnh nên làm nóng bàn tay khoảng 15 phút trước khi thực hiện bài tập này. Và sau khi hoàn tất, người bệnh nên chườm lạnh lên bàn tay 20 phút để tránh bị viêm.

Trượt gân

Bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay này sẽ bao gồm 2 chuỗi thao tác A và B. 

Với chuỗi thao tác A, bạn cần thực hiện như sau: 

truot gan
Bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay trượt gân
  • Bước 1: Đặt bàn tay trước mặt và giữ cổ tay thẳng, với cổ tay thẳng và các ngón tay hướng lên trên.
  • Bước 2: Gấp các đầu ngón tay xuống thành hình móc câu, các đốt ngón tay hướng lên trên.
  • Bước 3: Giữ bàn tay của bạn sao cho ngón tay cái của bạn nằm ngoài các ngón tay khác của bạn.

Với chuỗi thao tác B, bạn cần thực hiện như sau:

  • Bước 1:  Đặt bàn tay trước mặt, giữ cổ tay thẳng và các ngón tay hướng lên trên.
  • Bước 2: Gập các ngón tay xuống và giữ ngón thẳng như tạo thành một mặt phẳng ngang. 
  • Bước 3: Cong các ngón tay vào trong để chúng chạm vào lòng bàn tay. 

Lưu ý: 

Thực hiện theo thứ tự

Mỗi động tác giữ nguyên trong vòng 3 giây

Lặp đi lặp lại và tăng dần số lần thực hiện để nâng cao hiệu quả.

Thực hiện 5-10 lần  và lặp lại 2-3 đợt/ngày. Số ngày thực hiện mỗi tuần sẽ tăng dần theo sức chịu đựng. 

Người bệnh nên làm nóng bàn tay khoảng 15 phút trước khi thực hiện bài tập này. Và sau khi hoàn tất, người bệnh nên chườm lạnh lên bàn tay 20 phút để tránh bị viêm.

Lợi ích của các bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay

loi ich vat ly tri lieu
Vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay có rất nhiều lợi ích

Các bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay, nếu thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ có thể giúp:

  • Nâng cao hiệu quả của các phương pháp điều trị khác: Khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thay đổi hoạt động, nẹp cổ tay hoặc tiêm corticosteroid, tập thể dục có thể giúp làm giảm một số triệu chứng từ nhẹ đến trung bình.
  • Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau phẫu thuật: Các bài tập cải thiện phạm vi chuyển động có khả năng giúp chữa lành các chấn thương ở cổ tay, chẳng hạn như cổ tay bị gãy cần phẫu thuật hoặc sau khi mổ ống cổ tay.

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay gặp vấn đề liên quan đến các bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay, bạn hãy trao đổi lại với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn và kiểm tra cụ thể. 

Nguồn:

https://www.nhs.uk/conditions/carpal-tunnel-syndrome/#:~:text=Carpal%20tunnel%20syndrome%20(CTS)%20is,take%20months%20to%20get%20better
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603#:~:text=Carpal%20tunnel%20syndrome%20is%20caused,in%20the%20hand%20and%20arm.%20tham%20kh%E1%BA%A3o%20th%C3%AAm%20top%201-20%20%C4%91%E1%BB%83%20%C4%91%C6%B0a%20ra%20outline%20t%E1%BB%91t%20nh%E1%BA%A5t

5/5 - (1 bình chọn)
Đội Ngũ Biên Tập Nội Dung
Đội ngũ Biên tập viên của Phòng khám đông y cổ truyền sài gòn là với sứ mệnh mang kiến thức y tế tới bạn đọc truyền tải 1 cách dễ hiểu nhất . Với nguồn sưu tầm từ các y bác sĩ chuyên ngành trong lĩnh vực sức khỏe

Đánh giá bệnh nhân sau điều trị

Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 01
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 02
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 03
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 04
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 05
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 06
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 07
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 08
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 09
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 10

Bài viết cùng chủ đề

Phản hồi từ bệnh nhân

Đã sử dụng dịch vụ tại Y Học Cổ Truyền Sài Gòn

Phản hồi từ bệnh nhân 01
Phản hồi từ bệnh nhân 02
Phản hồi từ bệnh nhân 03
Phản hồi từ bệnh nhân 04
Phản hồi từ bệnh nhân 05
Phản hồi từ bệnh nhân 06
Phản hồi từ bệnh nhân 07
Phản hồi từ bệnh nhân 08
Phản hồi từ bệnh nhân 09
Phản hồi từ bệnh nhân 10
Khi đi khám và điều trị bằng đông y bệnh nhân cần lưu ý:
  • 1 Phòng khám phải có giấy phép hoạt động do sở y tế cấp, tránh trường hợp thầy lang không có chuyên môn chữa bệnh có thể gặp nguy hiểm
  • 2 Lưu ý danh sách 17 phòng khám có yếu tố Trung Quốc do sở y tế TP.HCM cảnh báo
  • 3 Lưu ý không mua thuốc nam, thuốc bắc dạng viên không có bao bì nhãn mác, không có tem, xuất xứ, không có giấy phép lưu hành.
  • 4 Khi mua thuốc thang nên yêu cầu phòng khám hoặc nhà thuốc cung cấp giấy kiểm định thuốc theo thông tư 44