Khi đến ngày “đèn đỏ”, nhiều phụ nữ phải đối mặt với cơn đau bụng kéo dài trong vài ngày hoặc thậm chí trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Để giúp giảm đau một cách nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, chúng tôi xin giới thiệu một vài những kinh nghiệm và mẹo dân gian chữa đau bụng kinh tại nhà qua bài viết dưới đây.
Xem thêm:
10+ địa chỉ chữa đau bụng kinh uy tín tại TPHCM và Hà Nội
Cách chữa đau bụng kinh bằng diện chẩn đơn giản, hiệu quả
10+ bác sĩ chữa đau bụng kinh giỏi ở TPHCM và Hà Nội
Rối loạn kinh nguyệt là gì? Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa
Rối loạn kinh nguyệt 1 tháng có 2 lần có nguy hiểm không?
Tổng hợp các bài thuốc chữa rối loạn kinh nguyệt bằng đông y hiệu quả
Rong kinh là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân, điều trị và biện pháp phòng ngừa
10 Bệnh viện, phòng khám phụ khoauy tín tại TPHCM và Hà Nội
Tại sao chị em phụ nữ lại bị đau bụng kinh?
Thực tế, gần 50% phụ nữ phải đối mặt với cảm giác đau bụng, đau lưng và nhiều triệu chứng không dễ chịu khác hàng tháng, gần hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ đau bụng kinh có sự biến đổi riêng lẻ và tất cả những cảm giác này đều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc của phụ nữ.
Để hiểu nguyên nhân gây ra đau bụng kinh, chúng ta cần biết rằng kinh nguyệt xảy ra khi trứng của phụ nữ không được thụ tinh và có thai. Khi điều này xảy ra, hormone nữ thay đổi, dẫn đến việc niêm mạc tử cung bong tróc và rơi ra, chuẩn bị cho sự hình thành một lớp niêm mạc mới, giàu dưỡng chất, để chu kỳ mới bắt đầu.
Sự xuất hiện của máu kinh thực tế là sự bong tróc của niêm mạc tử cung. Hoạt động đẩy máu ra ngoài này liên quan đến nhiều cơ quan trong cơ thể như buồng trứng, tử cung, âm đạo, vùng vú, hệ thống thần kinh nội tiết và nhiều phần khác. Đặc biệt, sự co bóp của tử cung là nguyên nhân gây ra cảm giác đau bụng không dễ chịu, còn được gọi là thống kinh.
Dấu hiệu nhận biết đau bụng kinh
Bạn có thể trải qua đau thắt hoặc đau âm ỉ ở vùng bụng dưới. Nếu các triệu chứng này chỉ kéo dài trong vòng 1 hoặc 2 ngày đầu tiên của chu kỳ kinh, thường thì đây là hiện tượng bình thường và không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua bất kỳ một trong các tình huống sau đây, hãy thăm bác sĩ càng sớm càng tốt:
- Cơn đau kéo dài hơn 2 ngày.
- Đau không giảm sau khi bạn đã sử dụng thuốc giảm đau.
- Đau ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Có đau khi bạn thực hiện các hành vi vệ sinh.
- Đau ở vùng xương chậu mà không liên quan đến chu kỳ kinh.
- Đau mỗi khi bạn có quan hệ tình dục.
- Bạn đã sử dụng dụng cụ tử cung (IUD).
Kinh nghiệm và mẹo dân gian chữa đau bụng kinh tại nhà
Cảm giác đau bụng kinh thường đồng điệu với một tình trạng khó chịu, thường xuất hiện ở khu vực lưng dưới hoặc bên trên đùi, có thể xuất hiện trước hoặc trong quá trình kinh nguyệt.
Dưới đây là một số biện pháp đã được nhiều phụ nữ áp dụng thành công để giảm bớt đau bụng kinh và các triệu chứng trước và trong kinh nguyệt.
10+ kinh nghiệm chữa đau bụng kinh đơn giản tại nhà
Chườm ấm cho vùng bụng dưới
Sự lạnh là một trong những nguyên nhân khiến cho đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn bởi nó gây co thắt tử cung không đúng cách và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Việc cơ thể tiếp xúc với lạnh không chỉ làm gia tăng mức độ đau bụng kinh mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Vì vậy, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên áp dụng biện pháp chườm ấm cho vùng bụng dưới bằng túi chườm nhiệt, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, nên tắm nước ấm và tránh gió lùa trong thời gian gần kỳ kinh nguyệt để cân bằng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm đau bụng kinh. Đây là một phương pháp hiệu quả để giảm đau bụng kinh, đã được nhiều phụ nữ áp dụng thành công.
Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng thời gian
Trong những ngày kinh nguyệt, sự thay đổi của hormone trong cơ thể phụ nữ có thể gây ra các triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trong giai đoạn này, việc đi ngủ sớm hơn và nằm theo tư thế bào thai có thể giúp làm giãn cơ bụng, ổn định hormone và lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong thời kỳ kinh nguyệt.
Uống trà gừng ấm
Gừng là một loại dược liệu có tính ấm, đã được ứng dụng trong y học cổ truyền từ lâu, và nó đặc biệt hiệu quả trong việc làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông khí huyết. Vì vậy, chị em có thể sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha trà gừng ấm hoặc áp dụng nước gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.
Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hoặc không phù hợp với việc uống trà gừng, thay vào đó, bạn có thể sử dụng bột quế hoặc tinh bột nghệ. Cả hai đều giúp làm dịu cơ thể mà không gây ra các vấn đề như ợ nóng hay tiêu chảy.
Tận dụng thảo dược
Uống trà thảo mộc ấm hoặc nước chanh ấm khi gặp đau bụng kinh có thể giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Bên cạnh đó, phụ nữ cũng có thể khám phá sự hữu ích của các loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây, quế, húng quế, và các loại thảo dược khác để giảm bớt triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh.
Chăm sóc chế độ ăn uống lành mạnh
Để tăng cường sức kháng, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng không dễ chịu, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Đặc biệt, tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, magiê, acid béo là một cách hiệu quả để tăng cường sức đề kháng, giảm căng cơ và đau bụng kinh.
Hơn nữa, trong giai đoạn kinh nguyệt, lý tưởng là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm lạnh và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, thấp dầu mỡ và giàu chất xơ để giảm áp lực lên dạ dày. Nhờ điều này, các triệu chứng rối loạn tiêu hóa thường được cải thiện.
Việc giới hạn các thức uống kích thích thần kinh và kiểm soát lượng muối trong khẩu phần hàng ngày cũng là một lựa chọn tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, việc tiêu thụ nhiều caffeine có thể làm cơ thể trở nên nhạy cảm hơn đối với đau bụng và có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, nên tập trung vào việc uống nước ấm và nước ép từ trái cây và rau quả, đặc biệt là trong giai đoạn trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Massage vùng bụng
Khi cảm thấy đau bụng kinh, việc thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng và xoay tròn ở vùng bụng dưới có khả năng giảm đau một cách đáng kể. Kỹ thuật massage chính xác sẽ giúp giãn cơ bụng, giảm căng thẳng do chu kỳ kinh nguyệt, và làm giảm tình trạng co thắt tử cung đột ngột – đây là nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh.
Sử dụng thuốc giảm đau
Khi đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng và kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc công việc, bạn có thể xem xét sử dụng thuốc giảm đau như một biện pháp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc này cần được hướng dẫn bởi bác sĩ. Quan trọng nhất là không nên tự ý tự mua và sử dụng thuốc giảm đau mà không có sự tư vấn chuyên nghiệp, vì điều này có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Giải tỏa tâm lý
Tâm trạng lo lắng hoặc căng thẳng có thể làm cho đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, quan trọng là phải đảm bảo tinh thần thoải mái bằng cách sử dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc bài tập hít thở sâu.
Việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền có thể giúp giải tỏa tâm lý và đồng thời là một cách hiệu quả để giảm đi các triệu chứng đau bụng kinh.
Tập luyện nhẹ nhàng
Nhiều phụ nữ thường nghĩ rằng trong những ngày hành kinh, nên hạn chế hoạt động vận động và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc tập luyện thể dục ở mức vừa phải có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Việc kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cơ bụng có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tự tiết ra endorphin – một chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau, giảm sự mệt mỏi và tình trạng khó chịu trong thời kỳ kinh. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua buồn nôn, nôn mửa, hoặc có lượng máu kinh nguyệt nhiều, thì nên tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng.
Tắm với nước ấm và dầu muối tắm
Nhiệt độ ấm của nước có thể giúp làm dịu cơn đau bụng kinh. Việc tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm cho tinh thần trở nên sảng khoái hơn. Hơn nữa, các thành phần có trong dầu muối tắm có khả năng giảm căng thẳng, ổn định chức năng máu và hệ thần kinh, giúp giảm sự tổng hợp prostaglandin, một chất gây đau trong ngày “đèn đỏ”.
Dầu muối tắm Himalayan được làm hoàn toàn từ thành phần tự nhiên và an toàn cho da, không gây kích ứng. Nó không chỉ kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau bụng kinh mà còn giúp nữ giới tìm lại sự cân bằng và năng lượng.
Hãy bắt đầu bằng việc đổ nước nóng vào bồn tắm, pha một tách trà yêu thích và chọn một loại mùi hương dầu muối tắm như Lavender & Chang hoặc Sả & Cam. Bật nhạc nhẹ, và sau đó, bạn chỉ cần thả mình vào bồn tắm và thư giãn.
Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả giảm đau và thư giãn, bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu quế vào nước tắm.
10+ mẹo dân gian chữa đau bụng kinh tại nhà
Mẹo chữa đau bụng kinh bằng vỏ quýt
Quýt là một loại quả giàu vitamin và chất xơ, đã được biết đến với khả năng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, vỏ của quýt chứa glycosid, một hợp chất có khả năng mở rộng động mạch vành, giúp cải thiện lưu thông máu.
Do đó, việc sử dụng vỏ quýt như một biện pháp chữa đau bụng kinh đã được nhiều người truyền đạt và sử dụng trong thực tiễn hàng ngày.
- Hướng dẫn thực hiện: Lấy 10g vỏ quýt, 30g gạo, 10g gừng tươi và đun chúng cùng với 300ml nước. Sau đó, sắc kỹ hỗn hợp này để làm nước uống hàng ngày, giúp giảm đau bụng kinh.
Giảm đau bụng kinh bằng hạt tiêu hồi
Khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, nên cân nhắc uống chiết xuất tiểu hồi với liều 30mg, mỗi ngày chia làm 4 lần trong suốt 4 ngày.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 80% phụ nữ trong độ tuổi 15-24 khi sử dụng chiết xuất từ hạt tiểu hồi đã ghi nhận sự cải thiện đáng kể về triệu chứng đau bụng kinh. Cơ chế giảm đau được cho là có thể liên quan đến khả năng ức chế hormone gây co bóp tử cung và giảm sản xuất prostaglandin, một chất gây viêm nhiễm.
Dưới đây là cách làm trà tiểu hồi giúp giảm đau bụng kinh:
- Lấy một muỗng cà phê tiểu hồi khô và đun chúng trong nước sôi khoảng 5 phút.
- Hoặc bạn có thể ủ tiểu hồi trong nước nóng trong khoảng 10-15 phút.
- Sau khi ủ hoặc đun sôi, lọc bỏ các hạt tiểu hồi và chỉ dùng nước.
- Nên uống khi nước còn ấm, và có thể thêm một chút mật ong để dễ uống hơn.
Mẹo giảm đau bụng kinh bằng nghệ
Curcumin, một hoạt chất quan trọng có trong nghệ, có khả năng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm cả đau bụng kinh. Theo nghiên cứu, phụ nữ có thể uống hàng ngày 2 viên curcumin trong khoảng 7 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt và 3 ngày đầu kỳ kinh nguyệt. Kết quả cho thấy rằng các triệu chứng tiền kinh nguyệt đã giảm đáng kể.
Có thể giải thích điều này bằng việc curcumin có khả năng làm giảm sự viêm nhiễm và ảnh hưởng đến truyền tải tin hiệu thần kinh, từ đó giảm đau, cải thiện tình trạng và tâm trạng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Giảm đau bụng kinh với hương phụ
Hương phụ là một loại thảo dược phổ biến được sử dụng rộng rãi để giảm đau bụng kinh, nhờ vào tính ấm, vị cay và hơi đắng của nó. Thảo dược này có khả năng điều kinh, giảm đau bụng, giảm cảm giác ngực bị căng và cải thiện tình trạng đau bụng kinh và các rối loạn về kinh nguyệt.
Dưới đây là một bài thuốc sử dụng hương phụ để chữa đau bụng kinh:
- Lấy mỗi loại thảo dược như hương phụ, ngải diệp, và trần bì, mỗi loại 15g, và thêm 2 đóa hoa nguyệt quế.
- Sắc tất cả các thành phần trên với 1 lít nước.
- Đun đến khi cạn nước chỉ còn lại khoảng 2/3 thể tích ban đầu, sau đó tắt bếp.
- Chia thành nhiều phần và uống trong ngày 2 lần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cách khác bằng cách sắc 20g hương phụ và 10g ích mẫu thảo và uống trong ngày để giúp cải thiện đau bụng kinh.
Trà quế làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Quế là một loại thảo dược nổi tiếng có khả năng chống viêm, chống đông máu và giảm đau một cách hiệu quả. Nó được coi là một phương pháp hữu ích để cải thiện triệu chứng đau bụng kinh và cơn co thắt bên dưới bụng.
Theo nghiên cứu trên phụ nữ trẻ, việc uống viên nang chứa 420mg quế ba lần mỗi ngày trong ba ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt đã dẫn đến kết quả tích cực. Các phụ nữ trong nhóm này thường có ít kích thước máu kinh hơn, ít cảm giác đau, ít buồn nôn và ít tần suất nôn so với những người dùng giả dược. Đáng chú ý, không có bất kỳ tác dụng phụ đáng kể nào được ghi nhận khi sử dụng bột quế.
Mẹo giảm đau bụng kinh bằng trà hoa cúc
Uống vài ngụm trà hoa cúc có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và chuột rút kinh nguyệt. Trà hoa cúc chứa các hợp chất chống viêm, có khả năng ức chế hormone gây co thắt tử cung (prostaglandin), và thúc đẩy lưu thông máu, giúp cải thiện quá trình loại bỏ máu kinh dễ dàng hơn.
Dưới đây là cách làm trà hoa cúc:
- Lấy một vài bông hoa cúc khô, tốt hơn là sử dụng bông cúc la mã.
- Đặt hoa cúc khô vào một ấm nhỏ và đun cùng với 200ml nước. Sau đó, để hỗn hợp ủ trong khoảng từ 10-15 phút để các hoạt chất được hòa tan vào nước.
- Nên uống trà hoa cúc khi nó còn ấm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà hoa cúc túi lọc tiện lợi để giảm triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Gừng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh
Theo Đông y, gừng có tính ấm, có khả năng tăng cường lưu thông khí huyết và giảm đau một cách hiệu quả. Trong Tây y, gừng có khả năng ức chế sự sản xuất prostaglandin, một chất gây ra cơn đau bụng kinh. Do đó, việc sử dụng gừng có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Cách giảm đau bụng kinh bằng gừng như sau:
- Lấy một nhánh gừng và rửa sạch, bạn có thể lựa chọn cạo vỏ hoặc không.
- Đập nhẹ hoặc xay nhuyễn một nhánh gừng.
- Pha gừng đã đập hoặc xay vào 200ml nước ấm, sau đó thêm 1 thìa mật ong để dễ uống.
- Uống trà gừng khi nó còn ấm.
Giảm đau bụng với cây ích mẫu
Ich Mẫu là một loại thảo dược có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh. Nó có hương vị đắng và tính mát, giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ động kinh, và thường được sử dụng để điều trị tình trạng kinh nguyệt tắc nghẽn, chu kỳ kinh nguyệt không đều, và đau bụng kinh.
Hạt Ich Mẫu có vị cay và tính ấm, có khả năng kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, và cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
Cách giảm đau bụng kinh bằng Ich Mẫu như sau:
- Lấy một nắm lá Ich Mẫu tươi hoặc 20g Ich Mẫu khô.
- Nấu Ich Mẫu khô với một lít nước.
- Đun trong khoảng từ 20-30 phút hoặc cho đến khi nước còn lại khoảng 2/3, sau đó sử dụng nước này để uống.
- Nên uống khi nước còn ấm.
- Bạn có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày hoặc pha trà.
- Ngoài trà Ich Mẫu, bạn cũng có thể sử dụng cao Ich Mẫu hoặc các sản phẩm điều kinh có chứa thành phần Ich Mẫu.
Ngải cứu làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Ngải cứu là một loại thảo dược có tính ấm và vị đắng, có khả năng điều kinh, ngăn ngừa tình trạng máu kết dính, tăng tuần hoàn máu, từ đó giúp kinh nguyệt trôi đều hơn và giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Sử dụng hàng ngày có thể cải thiện tình trạng tổng thể.
Dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh bằng ngải cứu:
- Ngải cứu thái nhỏ và trộn với trứng gà, sau đó hấp chế độ cách thủy.
- Ngải cứu thái nhỏ và trộn với trứng gà và rau, sau đó rán lên và ăn nóng.
- Hầm trứng với ngải cứu và gừng, sau đó ăn khi còn ấm.
- Hãm ngải cứu khô như trà và uống trước khi có kinh nguyệt một vài ngày, uống ba lần trong một ngày.
- Rang ngải cứu tươi hoặc khô với muối, sau đó đặt vào một khăn mỏng để làm nóng và chườm lên vùng bụng.
Khi nào nên đi gặp bác sĩ?
Mặc dù đau bụng kinh là một hiện tượng thông thường trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu cho biết có thể có các vấn đề bệnh lý phụ khoa nguy hiểm đang diễn ra. Vì vậy, nếu bạn thấy cơn đau bụng kinh bắt đầu sớm và kéo dài lâu, hãy đến thăm bác sĩ ngay để được kiểm tra, chẩn đoán chính xác bệnh tình và nhận điều trị kịp thời và hiệu quả.
Bác sĩ khuyên bạn nên đến cơ sở y tế nếu thuộc vào một trong các tình huống sau:
- Cơn đau bụng kinh dữ dội, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và công việc.
- Triệu chứng đau bụng kinh không giảm đi mà ngày càng trở nên nghiêm trọng.
- Gặp phải đau bụng kinh dữ dội.
Đau bụng kinh có làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản?
Đau bụng kinh nguyên phát là một phần tự nhiên của chu kỳ kinh nguyệt, do đó, nó thường không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua đau bụng kinh thứ phát, có thể có nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
Ví dụ, các tình trạng như lạc nội mạc tử cung và viêm xương chậu có thể gây ra sẹo trong ống dẫn trứng, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tinh trùng và trứng gặp nhau để thụ tinh và tạo ra phôi thai. Vì vậy, quan trọng là bạn nên chú ý theo dõi các dấu hiệu không bình thường và thăm bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe sinh sản của mình.
Một số những lưu ý khi đau bụng kinh mà chị em nên biết
Việc nên làm
Để giảm triệu chứng kinh nguyệt, hãy tuân theo một số quy tắc sau:
- Duy trì sự sạch sẽ và vệ sinh vùng kín và hạn chế quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ và cá hồi, giàu omega-3 giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm co bóp tử cung hiệu quả.
- Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B6 (thịt bò, cá, khoai tây, khoai lang,..), vitamin E (rau cải xoăn, cải bẹ xanh, bắp cải, hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu hướng dương, dầu oliu,…), magiê (có trong quả bơ, đậu hủ, chocolate đen, các loại hạt,…), canxi (hạt chia, hạt vừng, phô mai, sữa chua, cá mòi, các loại đậu,…) để làm giãn cơ trơn tử cung và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Tăng cường tiêu thụ rau bina, hạt vừng và nấm, chứa nhiều kẽm, giúp làm dịu các cơn đau bằng cách ảnh hưởng vào prostaglandin.
- Hãy chú ý giữ ấm cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới, vì lạnh có thể làm tăng đau bụng kinh.
Việc hạn chế
- Tránh thức ăn có nhiều chất béo, tinh bột, hoặc thực phẩm đã chế biến sẵn trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể làm tăng co bóp tử cung và gây đau bụng mạnh hơn.
- Tránh hoạt động thể lực quá mức và vận động cường độ cao trong những ngày có kinh để tránh mệt mỏi và làm gia tăng cơn đau bụng.
- Hạn chế mặc quần áo quá chật hoặc bó sát trong thời gian có kinh nguyệt.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm lạnh như kem, đá, hoặc các món có tính lạnh như dưa hấu và cua.
- Hạn chế uống các đồ uống kích thích như cà phê, bia, và đồ uống có ga, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn máu và hấp thụ sắt trong cơ thể.
- Kiêng ăn các thực phẩm cay, nóng, hoặc chua, vì chúng có thể làm cơn đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
Với những kinh nghiệm và mẹo dân gian chữa đau bụng kinh tại nhà mà chúng tôi đã đề xuất, bạn có thể thực hiện trước thời kỳ kinh nguyệt hoặc trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn đóng góp vào sức khỏe tổng thể của phái đẹp, cải thiện sức khỏe sinh sản và tình trạng sức khỏe chung của cơ thể.