Trang chủ

Giới thiệu

Chuyên khoa

Liên hệ

Xương khớp

Đau nhức

Dạ dày

Tai mũi họng

Da liễu

Thần kinh

Gan thận

Sinh lý

  • 0286 286 0111
Cơ sở vật chất hiện đại Cơ sở vật chất hiện đại
Dịch vụ phòng khám riêng tư Dịch vụ phòng khám riêng tư
Dẫn đầu kinh nghiệm, chuyên môn Dẫn đầu kinh nghiệm, chuyên môn
Tiên phong trong ứng dụng công nghệ, máy móc hiện đại trong điều trị Tiên phong trong ứng dụng công nghệ, máy móc hiện đại trong điều trị

Tổng hợp 10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc

THS.BS Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Nguyễn Thùy Ngoan

THS.BS Võ Thiên Nhàn

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Võ Thiên Nhàn

THS.BS Huỳnh Ảnh Kim

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Huỳnh Ảnh Kim

Kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc à một chủ đề được nhiều người quan tâm. Ngoài ra, tăng hay tụt huyết áp cũng có thể dẫn đến nhiều biến chứng phức tạp, thậm chí là tử vọng. Vì vậy, không nên xem thường tình trạng này mà hãy nên đọc qua 10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà và một số lưu ý thông qua bài viết dưới đây.

Dấu hiệu nhận biết tăng hay tụt huyết áp

Dấu hiệu tăng huyết áp

Cao huyết áp thường không có triệu chứng rõ rệt để dễ dàng chẩn đoán trong giai đoạn sớm. Điều này dẫn đến việc nhiều người phải sống với tình trạng tăng huyết áp hàng chục năm mà không nhận ra. Điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng mà họ không hay biết.

dau hieu nhan biet cao huyet ap

Một số triệu chứng thoáng qua của cao huyết áp có thể bao gồm đau đầu, cảm giác choáng váng, khó thở, cảm giác tức ngực hoặc thậm chí chảy máu cam. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với nhiều tình trạng khác, chẳng hạn như cảm lạnh. Do đó, tăng huyết áp thường được gọi là ‘kẻ giết người trong âm thầm’.

Thật khó để nhận biết tăng huyết áp trong giai đoạn đầu, và thậm chí khi tình trạng này đã gây suy yếu cho toàn bộ cơ thể và gây ra các biến chứng nguy hiểm, người bệnh thường mới nhận ra điều này. Đôi khi, một cơn đau tim đột ngột có thể xảy ra do tăng huyết áp thầm lặng, và nó có thể dẫn đến tử vong chỉ trong vài phút.

Dấu hiệu tụt huyết áp

Trước khi thử các biện pháp tự điều trị để làm giảm huyết áp tại nhà, quan trọng là bạn nên nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị huyết áp thấp. Huyết áp thấp được định nghĩa là khi áp suất huyết áp trên dưới (systolic/diastolic) thấp hơn 90/60 mmHg. Khi điều này xảy ra, bạn có thể trải qua những triệu chứng như:

  • Xây xẩm, cảm giác choáng váng, hoặc chóng mặt.
  • Cảm thấy mệt mỏi hoặc hụt hơi.
  • Cảm thấy lo lắng hoặc có nhịp tim nhanh.
  • Bắt đầu ra mồ hôi.
  • Suy giảm sự tỉnh táo hoặc thậm chí ngất xỉu.

Nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tình trạng huyết áp thấp có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.

10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc

Uống nhiều nước hơn

Đôi khi, mất nước có thể là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Khi cơ thể thiếu nước, điều này có thể dẫn đến giảm thể tích máu, còn sức cản ngoại biên lại tăng.

Vì vậy, nếu bạn trải qua các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cân nhắc uống từ 1 đến 2 ly nước lọc một cách từ từ để phục hồi lượng nước đã mất.

Thư giãn với tư thế Savasana

Tư thế Savasana là một trong tám phương pháp tốt nhất để hạ huyết áp mà không cần sử dụng thuốc. Đây là tư thế xác chết, và khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp làm giảm nhịp tim và huyết áp đang tăng cao.

tu the savasana

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên một chiếc chiếu hoặc thảm, đặt tay và chân thả lỏng ra hai bên cơ thể.
  • Nhắm mắt và tập trung vào việc thở đều và sâu.
  • Nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút, không cần phải ngủ.
  • Tạo cảm giác thoải mái và thả lỏng tất cả các cơ trong cơ thể.
  • Hãy thả lỏng tâm trí, không nghĩ về bất kỳ điều gì.

Khi bạn hoàn thành tư thế Savasana, bạn có thể trải qua sự giảm nhẹ về huyết áp, cân bằng lại hệ thần kinh và cảm thấy tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Tâm trạng căng thẳng và lo âu có thể làm tăng huyết áp. Để giải quyết tình trạng cảm xúc tiêu cực này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau tại nhà:

  • Ngồi xuống và thư giãn: Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và thư giãn. Đóng mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và chậm, cố gắng lấy lại tâm trạng bình tĩnh.
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc cổ điển: Nhạc có khả năng xoa dịu tâm trạng. Chọn bản nhạc không lời hoặc nhạc có điệu nhẹ để thư giãn. Nhạc cổ điển thường có nhịp điệu du dương và phần điệp khúc lặp lại, giúp giảm căng thẳng và hạn chế tiết ra của hormone cortisol – một hormone gây căng thẳng.
  • Thiền và hít thở sâu: Kết hợp việc ngồi thiền và thực hiện hít thở sâu. Hít thở vào trong và đưa ra ngoài một cách chậm rãi. Tập trung vào cảm giác của hơi thở để làm dịu tâm trạng và kiểm soát huyết áp.

Những biện pháp này là những cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát huyết áp tại nhà và giảm căng thẳng.

Bấm huyệt phong trì

Một biện pháp hữu ích để kiểm soát huyết áp tại nhà là sử dụng kỹ thuật ấn huyệt phong trì. Đây là một điểm huyệt nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ, phía sau tai. Để thực hiện, bạn có thể làm như sau:

bam huyet phong tri

  • Tìm vị trí huyệt: Sử dụng ngón cái của bạn để xác định vị trí của hai huyệt nằm ở hai bên của cổ, phía sau tai. Các huyệt này nằm ở phần lõm giữa cổ và đáy sọ.
  • Xoa và nhấn nhẹ: Sử dụng ngón cái của bạn, xoa nhẹ và nhấn đều đặn vào hai huyệt này trong khoảng 1 – 2 phút. Hãy áp lực đều và nhẹ, không nên tạo ra đau đớn hay khó chịu.

Động tác ấn huyệt phong trì này có thể giúp giảm đau đầu do huyết áp cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng hay vấn đề về sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ của mình trước khi thử kỹ thuật này.

Massage tai và cổ

Trong số những phương pháp không cần sử dụng thuốc để hạ huyết áp, việc massage vùng cổ và tai có thể mang lại sự thoải mái cũng như có thể giúp giảm áp lực huyết áp tăng cao một cách hiệu quả. Có ba điểm quan trọng trên vùng đầu, tai, và cổ có thể giúp giảm huyết áp sau chỉ vài phút. Đây là một biện pháp nhanh chóng và tiện lợi để kiểm soát huyết áp tại nhà.

  • Bạn có thể bắt đầu bằng việc bấm vào điểm nằm ngay sau dái tai và sau đó di chuyển ngón tay thẳng xuống giữa xương đòn. Massage nhẹ và áp lực ở hai điểm này để giúp giảm huyết áp. Lặp lại quy trình này khoảng 10-15 lần cho cả hai bên tai và cổ.
  • Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn, cao hơn so với dái tai khoảng 0,5cm và cách tai khoảng 1cm. Áp lực nhẹ và massage điểm này cũng có thể giúp giảm huyết áp nhanh chóng.

Khi bạn thực hiện massage những điểm này một cách đúng kỹ thuật và nhẹ nhàng, nó có thể giúp thư giãn vùng đầu cổ, cải thiện lưu thông máu lên não, và giảm huyết áp một cách hiệu quả. Biện pháp này cũng có khả năng ngăn ngừng các vấn đề về mạch máu não một cách hiệu quả.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm có tác dụng giãn nở các mạch máu ở chân, giúp tăng cường luân phiên máu và giảm áp lực máu tại các cơ quan khác.

Để thực hiện cách này, bạn cần một cái xô hoặc chậu đủ rộng. Sau đó, đổ nước ấm vào đó (có thể thêm muối và gừng đập dập cho hiệu quả tốt hơn). Ngồi xuống ghế và ngâm chân vào nước ấm trong khoảng 10 – 15 phút. Không chỉ giúp điều hòa huyết áp, biện pháp này còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.

Tập thở bằng mũi trái

Cách hít thở bằng một bên mũi trái là một trong 8 phương pháp tốt để hạ huyết áp mà bạn có thể áp dụng mà không cần sử dụng thuốc. Phương pháp hít thở này giúp thư giãn các mạch máu và giảm sản xuất hormone gây căng thẳng và stress. Điều này có thể giúp bạn giảm huyết áp nhanh chóng, đặc biệt khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bị sốc.

tap tho bang mui trai

Dưới đây là cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái: Ngồi thoải mái trên một chiếc ghế với lưng thẳng, và đặt tay bạn lên vùng bụng.
  • Bắt đầu hít thở: Đặt một bàn tay lên vùng bụng, sau đó sử dụng tay còn lại để bịt lỗ mũi bên phải.
  • Hít một hơi sâu: Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi bên trái và nín thở trong vài giây.
  • Thở ra chậm rãi: Thở ra chậm rãi cũng thông qua lỗ mũi bên trái.
  • Duy trì động tác: Hãy duy trì động tác hít thở này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút để giúp hạ huyết áp.

Bằng cách thực hiện cách hít thở này, bạn có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc triệu chứng kéo dài, hãy thảo luận với bác sĩ của mình.

Tập thở bằng tiếng ong

Khi bạn trải qua cơn đau đầu do tăng huyết áp, có một phương pháp đơn giản để giúp hạ áp và giảm đau, đó là thực hiện kỹ thuật thở tiếng ong, còn được gọi là Bhramari pranayama hoặc thở luân phiên.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Ngồi thoải mái: Ngồi ở tư thế thoải mái trên một chiếc ghế, đặt chân chắc chắn lên sàn. Hãy đảm bảo lưng thẳng và cơ thể thả lỏng.
  • Đặt ngón tay trỏ: Sử dụng ngón tay trỏ của bạn để đặt nhẹ lên phần sụn nằm ở hai bên của tai.
  • Thở sâu: Hít một hơi thật sâu và sau đó thở ra một cách chậm rãi thông qua miệng mở. Khi bạn thở ra, hãy tạo ra âm thanh tiếng ong bằng cách kéo âm thanh từ đầu của thở đến hết thở. Hãy tập trung vào việc tạo ra âm thanh liên tục giống tiếng ong trong suốt quá trình thở ra.
  • Lặp lại: Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 7 – 10 lần để giúp hạ huyết áp và giảm đau đầu.

Kỹ thuật thở tiếng ong này có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc triệu chứng kéo dài, hãy thảo luận với bác sĩ của mình.

Ăn các thực phẩm có tỏi hoặc bổ sung chiết xuất từ tỏi

Tiêu dùng tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi là một biện pháp được sử dụng phổ biến để giúp kiểm soát huyết áp. Có nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung tỏi hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và giảm huyết áp tâm trương tối đa 2,5mmHg ở những người mắc bệnh tăng huyết áp.

Bạn có thể tiêu thụ tỏi tươi bằng cách ăn nó sống hoặc sử dụng tỏi như một loại gia vị trong các món ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hàng ngày chỉ nên tiêu thụ 2-4 tép tỏi để tránh phản tác dụng, vì việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến giảm áp lực máu đột ngột.

Tránh căng thẳng

Tình trạng căng thẳng mạn tính có thể đóng góp vào việc tăng huyết áp. Hãy dành thời gian để xem xét các nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn, như công việc, gia đình, tài chính hoặc vấn đề về sức khỏe. Sau khi xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng, bạn cần tìm cách giải quyết để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống hàng ngày.

  • Nếu công việc gây ra căng thẳng, hãy trò chuyện với cấp trên, cân nhắc giảm khối lượng công việc và dành thời gian cho nghỉ ngơi. Nếu có xung đột trong gia đình hoặc mối quan hệ, hãy tìm cách thảo luận trực tiếp để giải quyết khúc mắc.
  • Hãy cố gắng tránh các nguồn căng thẳng tiềm ẩn. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng do kẹt xe khi đi làm, hãy xem xét thay đổi thời gian đi làm hoặc phương tiện đi lại. Nếu có người đồng nghiệp là nguồn gây căng thẳng, hãy cố gắng hạn chế gặp gỡ với họ.
  • Hãy dành thời gian cho việc thư giãn và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, như đi dạo, nấu ăn, hoặc tham gia hoạt động tình nguyện. Đi du lịch cũng là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng nếu bạn có cơ hội.
  • Thiền và hít thở sâu cũng là biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả. Cả thiền và hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn cơ thể, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

Một vài lưu ý khi chăm sóc người bệnh bị huyết áp

Về chế độ dinh dưỡng

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho người mắc cao huyết áp, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

dinh duong khi cham soc nguoi bi huyet ap

  • Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tăng cường sự hiện diện trong bữa ăn của các nguồn protein như cá béo, hải sản, thịt gà, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày bằng trái cây và rau xanh như cà chua, cà rốt, cần tây, cải cúc, rau xanh sậy, và các loại hạt đậu, hạt bí ngô, cam, quýt, ổi, chuối, và quả mọng.
  • Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể làm yếu hệ mạch máu và gây tăng huyết áp, như các sản phẩm từ nội tạng động vật, thực phẩm giàu dầu mỡ, mỡ động vật, sữa béo, đồ ăn chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, dưa muối, và đồ đóng hộp.
  • Duy trì cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước và nước ép quả như nước lựu, nước ổi, và nước lọc để giúp ổn định huyết áp.
  • Tránh tiêu thụ quá nhiều gia vị cay nóng và hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, và cà phê.

Về lối sống sinh hoạt

  • Vận động đều đặn: Hãy thực hiện vận động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động như thiền, yoga, đi bộ, hoặc đi xe đạp đều có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và không làm việc quá căng thẳng. Hạn chế việc thức khuya và đảm bảo bạn có 7 – 8 giờ ngủ mỗi đêm. Sống vui vẻ, lạc quan, và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
  • Kiểm soát căng thẳng: Điều quan trọng là phải duy trì tâm trạng bình tĩnh trong mọi tình huống. Căng thẳng có thể kích thích phản ứng thần kinh giao cảm, gây gia tăng huyết áp. Hãy học cách xử lý căng thẳng qua các phương pháp thư giãn và thiền.
  • Tuân thủ đúng điều trị: Luôn tuân theo hướng dẫn và chỉ định điều trị từ bác sĩ chuyên khoa. Điều này bao gồm việc duy trì lịch hẹn khám bác sĩ, uống thuốc đúng cách, và tuân thủ theo các chỉ định khác của bác sĩ để kiểm soát huyết áp.

Cách phòng chống ngăn ngừa huyết áp hiệu quả

Dưới đây là một số cách phòng chống bệnh cao huyết áp một cách hiệu quả:

cach phong chong huyet ap

  • Từ bỏ thói quen xấu: Hãy loại bỏ những thói quen có thể gây tăng huyết áp, bao gồm: Ngừng uống quá nhiều rượu và bia, Dừng hút thuốc lá hoàn toàn, Tránh thức khuya và giảm sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử vào ban đêm, Hạn chế căng thẳng và tìm cách quản lý tình trạng tâm lý.
  • Chăm sóc dinh dưỡng: Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm: Giảm tiêu thụ muối và đồ ăn mặn, Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, và đồ ăn đóng hộp, Ưu tiên thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất, và chất xơ, Uống đủ nước và trái cây tươi.
  • Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ, yoga, hoặc các hoạt động vận động nhẹ nhàng khác.
  • Chăm sóc sức khỏe tổng thể: Điều trị tốt những căn bệnh khác có thể gây tăng huyết áp, như bệnh thận, tuyến giáp, và bệnh thượng thận.
  • Kiểm tra huyết áp thường xuyên: Sở hữu một máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra và ghi nhận sự biến đổi của huyết áp. Điều này giúp phát hiện sớm bất thường và đề xuất cách xử lý phù hợp.
  • Tham gia các khóa học thiền, yoga, và dưỡng sinh: Những hoạt động này giúp cải thiện tâm lý, giảm căng thẳng, và chăm sóc sức khỏe tổng thể.
  • Mentality tích cực: Duy trì một tinh thần lạc quan, tự tin, và vui vẻ. Điều này có thể tạo điều kiện tốt cho sức khỏe tinh thần và cơ thể tổng thể, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng và phòng chống nhiều căn bệnh.

Những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đã giúp quý độc giả nắm rõ hơn về 10+ kinh nghiệm và mẹo chữa huyết áp tại nhà an toàn không dùng thuốc. Ngoài ra nên biết cách phòng chống nhằm ngăn ngừa bệnh tật để tránh xảy ra những nguy cơ đáng tiếc nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết cùng chủ đề

Tổng đài tư vấn

Hotline chăm sóc sức khỏe 0286 286 0111

Hotline góp ý chất lượng 085 846 7899

to top

Chỉ 2 phút để đặt lịch khám với bác sĩ uy tín! Đặt lịch ngay!

1 Bác Sỉ Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn

Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Chủ nhật & cả ngày lễ
Điện thoại tư vấn: 0286 286 0111 - Góp ý chất lượng dịch vụ: 085 846 7899