Trang chủ

Giới thiệu

Chuyên khoa

Liên hệ

Xương khớp

Đau nhức

Dạ dày

Tai mũi họng

Da liễu

Thần kinh

Gan thận

Sinh lý

  • 0286 286 0111
Cơ sở vật chất hiện đại Cơ sở vật chất hiện đại
Dịch vụ phòng khám riêng tư Dịch vụ phòng khám riêng tư
Dẫn đầu kinh nghiệm, chuyên môn Dẫn đầu kinh nghiệm, chuyên môn
Tiên phong trong ứng dụng công nghệ, máy móc hiện đại trong điều trị Tiên phong trong ứng dụng công nghệ, máy móc hiện đại trong điều trị

Chữa bệnh mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm như thế nào?

THS.BS Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Nguyễn Thùy Ngoan

THS.BS Võ Thiên Nhàn

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Võ Thiên Nhàn

THS.BS Huỳnh Ảnh Kim

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

THS.BS Huỳnh Ảnh Kim

Các số liệu cho thấy tần suất của việc mắc bệnh mất ngủ kết hợp với rối loạn lo âu và trầm cảm nhiều năm là khá cao. Mất ngủ thứ phát thường đi đôi với những rối loạn tâm thần, đặc biệt là rối loạn lo âu, trầm cảm. Vậy liệu pháp nào có thể chữa bệnh mất ngủ kéo dài do lo âu và trầm cảm? Đừng bỏ qua bài viết sau đây nhé.

Xem thêm

21+ CÁCH CHỮA MẤT NGỦ KHÔNG DÙNG THUỐC TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

24+ KINH NGHIỆM VÀ MẸO CHỮA MẤT NGỦ TRONG DÂN GIAN

10 BÀI THUỐC CHỮA MẤT NGỦ BẰNG ĐÔNG Y AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Mất ngủ kéo dài là tình trạng gì?

Mất ngủ kéo dài, được gọi là insomnia trong tiếng Anh, là một tình trạng rối loạn giấc ngủ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và tinh thần cho người bệnh. Đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác nhau liên quan đến thần kinh và tim mạch.

mat ngu keo dai do roi loan lo au tram cam

Theo Học viện Y học giấc ngủ của Mỹ, ước tính khoảng 10% người trưởng thành mắc phải mất ngủ kéo dài và từ 15-35% người trưởng thành gặp phải chứng mất ngủ cấp tính trong vài ngày, vài tuần, và thậm chí lên đến 3 tháng. Thực tế, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu và trầm cảm

  • Sự căng thẳng tâm lý: Các tình huống căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, công việc, gia đình hoặc quan hệ cá nhân có thể gây stress và gây ra mất ngủ. Rối loạn lo âu và trầm cảm thường đi đôi với sự căng thẳng tâm lý, và sự lo lắng và suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần vào khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ.
  • Sự suy giảm hormone: Rối loạn lo âu và trầm cảm có thể gây ra sự suy giảm hormone serotonin và melatonin, hai chất này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Sự mất cân bằng này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây mất ngủ kéo dài.
  • Tác động của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng trong điều trị rối loạn lo âu và trầm cảm có thể gây mất ngủ hoặc làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa mất ngủ kéo dài và rối loạn lo âu, trầm cảm

Triệu chứng chính của mất ngủ ở bệnh nhân rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm thường bao gồm khó ngủ, trằn trọc không thể vào giấc, dễ thức giữa đêm và khó ngủ lại.

Rối loạn lo âu thường, trầm cảm thường đi kèm với mất ngủ. Khi mắc phải tình trạng này, người bệnh sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ ban đêm. Tương tự, khi gặp rối loạn giấc ngủ, người bệnh thường có cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi trước giờ đi ngủ. Trong trường hợp mất ngủ do lo âu, trầm cảm thì những thay đổi hành vi thường xuất hiện, bao gồm:

moi quan he giua mat ngu va tram cam

  • Cảm giác bị choáng ngợp.
  • Không thể tập trung vào bất kỳ việc gì.
  • Thần kinh luôn căng thẳng, dễ cáu gắt và cảm thấy bồn chồn.
  • Luôn có cảm giác nguy hiểm và sự xấu xa sắp xảy ra.

Ngoài ra, lo lắng trước giờ ngủ còn có tác động về mặt thể chất, bao gồm:

  • Gặp vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
  • Nhịp tim đập nhanh và không ổn định.
  • Thở nhanh và thở gấp.
  • Tiếp tục đổ mồ hôi và cảm thấy run sợ.

Một số người có thể gặp cơn hoảng loạn đêm. Cơn hoảng loạn này xuất hiện bất ngờ và mạnh mẽ, thường xảy ra vào ban đêm khiến người bệnh tỉnh giấc.

Điều trị Rối loạn lo âu kèm mộng tinh tại phòng khám Y học cổ truyền Sài Gòn

Mất ngủ kéo dài do lo âu, trầm cảm có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia y tế, giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, đặc biệt là bệnh lo âu trầm cảm, có một mối quan hệ hai chiều. Mất ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.

mat ngu keo dai do roi loan lo au tram cam nguy hiem khong

Các nghiên cứu tổng hợp đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên gặp mất ngủ và không có tiền sử trầm cảm, có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp 4 lần so với những người không gặp mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, những người bị trầm cảm và còn mất ngủ cũng có nguy cơ đối mặt với trầm cảm nặng hơn.

Do đó, người bệnh nên cải thiện và điều trị vấn đề giấc ngủ sớm có thể sẽ giúp giảm các triệu chứng cũng như ngăn ngừa sự leo thang của bệnh trầm cảm.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ do rối loạn lo âu, trầm cảm

Tác hại của mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống hàng ngày của mọi người, do đó nên được điều trị ngay từ sớm. Để điều trị mất ngủ kéo dài, cần kết hợp giữa điều trị triệu chứng và điều trị nguyên nhân gây bệnh. Thông thường, việc điều trị mất ngủ kéo dài yêu cầu sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến, bao gồm:

Sử dụng thuốc 

Khi mắc phải tình trạng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm thì có thể sử dụng một số loại thuốc được phát triển để giảm các triệu chứng mất ngủ một cách nhanh chóng.

su dung thuoc dieu tri mat ngu keo dai

Tuy nhiên, bác sĩ thường không khuyến khích sử dụng thuốc trong thời gian dài do tiềm ẩn một số tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày, mất trí nhớ, mộng du, vấn đề về cân bằng… Dưới đây là một số loại thuốc điều trị mất ngủ thường được sử dụng:

  • Zolpidem
  • Eszopiclone
  • Zaleplon
  • Doxepin
  • Diphenhydramine
  • Melatonin
  • Thuốc điều trị các bệnh lý gốc như tăng huyết áp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản,…

Phương pháp Hành vi Nhận thức (CBT)

Phương pháp Hành vi – Nhận thức (CBT) được thực hiện nhằm cải thiện thói quen và hành vi ngủ của con người. Phần Nhận thức của liệu pháp này giúp người bệnh kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và nỗi lo gây tỉnh táo dẫn đến mất ngủ. Phần Hành vi của CBT giúp người bệnh phát triển những thói quen ngủ tốt và tránh các hành vi gây mất ngủ kéo dài.

Phương pháp Hành vi – Nhận thức bao gồm một số kỹ thuật đặc biệt tập trung vào chứng mất ngủ kéo dài, bao gồm:

  • Kỹ thuật Nhận thức: Viết ra những lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ để giúp người bệnh không nghĩ quá nhiều trong khi ngủ.
  • Kiểm soát kích thích: Loại bỏ các yếu tố cản trở giấc ngủ.
  • Hạn chế thời gian ngủ: Liệu pháp này nhằm hạn chế thời gian trên giường, bao gồm việc tránh ngủ vào ban ngày. Mục đích làm cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ để dần tăng thời gian giấc ngủ vào buổi tối.
  • Kỹ thuật thư giãn: Sử dụng các bài tập yoga, thiền và các phương pháp khác để giảm căng cơ, kiểm soát nhịp thở và nhịp tim.
  • Ý định nghịch lý: Đây liên quan đến việc tỉnh táo trên giường thay vì cố gắng ngủ. Kỹ thuật này giúp giảm lo lắng để dễ dàng vào giấc ngủ.

Thay đổi thói quen ăn uống

thay doi thoi quen an uong dieu tri mat ngu keo dai

  • Tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày: Caffeine và nicotine là những chất kích thích phổ biến gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Rượu có thể gây giấc ngủ gián đoạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Tăng cường sử dụng rau xanh và hoa quả tươi, bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ như mật ong, tâm sen và nụ hoa tam thất.
  • Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, bạn có thể ăn nhẹ để giúp dễ ngủ hơn.

Vận động thể dục và thể thao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thể thao thường xuyên giúp duy trì cân nặng ổn định, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Từ đó giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong yoga hoặc ngồi thiền để tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, hạn chế việc tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể làm cho bạn khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Chuyên gia đề xuất nên tập thể dục ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng phản tác dụng.

Phương pháp điều trị bằng đông y

chua mat ngu bang dong y

  • Châm cứu: Châm cứu có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách toàn diện bằng cách tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh mạch và thúc đẩy quá trình điều hòa của cơ thể. Cơ chế tác động của châm cứu được giải thích bởi sự giải phóng serotonin và endorphin, các chất nội sinh giúp thư giãn, an thần, giảm đau, giảm căng thẳng và tạo điều kiện dễ dàng để vào giấc ngủ.
  • Bấm huyệt: Bấm huyệt cũng có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng và sâu giấc ngủ, từ từ khắc phục triệu chứng mất ngủ kéo dài.
  • Các bài thuốc Đông y: Trong y học cổ truyền, có một số bài thuốc đông y được sử dụng để điều trị mất ngủ do rối loạn lo âu và trầm cảm như: Bổ tỳ lưu hương, Hoàng kỳ tử, Thiên niên kiện, Đại hoàng,…

Tóm lại, mất ngủ kéo dài do lo âu, trầm cảm kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, cáu gắt… được coi là không bình thường. Việc không điều trị tình trạng này kịp thời sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp khắc phục, nếu xảy ra tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh cần tìm đến cơ sở y tế để được điều trị theo lộ trình phù hợp.

5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết cùng chủ đề

Tổng đài tư vấn

Hotline chăm sóc sức khỏe 0286 286 0111

Hotline góp ý chất lượng 085 846 7899

to top

Chỉ 2 phút để đặt lịch khám với bác sĩ uy tín! Đặt lịch ngay!

1 Bác Sỉ Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn

Thời gian làm việc: Thứ 2 đến Chủ nhật & cả ngày lễ
Điện thoại tư vấn: 0286 286 0111 - Góp ý chất lượng dịch vụ: 085 846 7899