Chân vòng kiềng tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng con người, nhưng nó sẽ làm mất thẩm mỹ cơ thể. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân dẫn đến, người mắc bệnh cần tập luyện những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng để tránh gặp phải. Dưới đây là những bài tập cho trẻ em và cả người lớn mà bạn nên tham khảo.
Xem thêm:
TOP 7 ĐỊA CHỈ KHÁM VÀ CHỮA XƯƠNG KHỚP TỐT Ở TP.HCM – HÀ NỘI
[TOP 5] BÁC SĨ CHUYÊN KHOA XƯƠNG KHỚP GIỎI Ở TP.HCM
Tình trạng chân vòng kiềng là gì?
Chân vòng kiềng hay còn gọi là chân cong. Rất dễ phát hiện khi đứng thẳng hoặc nằm. Khi hai mắt cá chân chạm sát vào nhau, bắp chân cong ra ngoài và tách hai đầu gối xa nhau.
Theo tìm hiểu, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng ở cả người lớn và trẻ em. Khi hiểu được những nguyên nhân này, chúng ta có thể có những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng hay liệu pháp phù hợp để giúp đôi chân đạt được dáng thẳng nhất về mặt sinh lý.
Nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng
Hiện nay đã có cách để điều trị, chẳng hạn như vật lý trị liệu chân vòng kiềng, phục hồi chức năng,… Tình trạng chân vòng kiềng xảy ra bởi nhiều nguyên nhân do nhiều yếu tố khác nhau tạo thành. như:
- Di truyền: Đây là nguyên nhân tương đối phổ biến, khi bố mẹ bị chân vòng kiềng thì khả năng con cái của họ cũng vậy, rất nhiều người chân vòng kiềng là do cấu tạo xương bẩm sinh. Tỷ lệ nam mắc chân vòng kiềng so với nữ là 3.5:1.1.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Thiếu hụt vitamin D và canxi cũng là nguyên nhân phổ biến làm tăng nguy cơ chân vòng kiềng, thậm chí là bệnh còi xương khiến chân vòng kiềng.
- Các tác động gây hại: Đối với trẻ em xương còn rất mềm và yếu, cho nên những tác động gây hại cho xương sẽ dễ khiến xương trẻ bị cong và bị biến dạng.
- Thừa cân: Nếu bị thừa cân hoặc bị tật quá sớm thường dễ bị chân vòng kiềng, trẻ nhỏ nếu có cân nặng quá lớn tạo áp lực dồn nén trong khi hệ xương còn chưa ổn định, dễ dẫn đến dị tật ở xương.
- Bệnh blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,… đây đều là những bệnh dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng.
Các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng ở trẻ nhỏ
Vật lý trị liệu chân vòng kiềng có lẽ là phương pháp điều trị tốt và an toàn nhất cho bé ở thời điểm hiện tại. Có rất nhiều cách phổ biến như:
Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ
Ở người lớn, thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương. Tuy nhiên, ở trẻ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nên thường bị còi xương rất nguy hiểm. Có thể nói đây là một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ bị chân vòng kiềng.
Chính vì thế, phụ huynh nên cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho trẻ các loại thực phẩm có nhiều canxi, vitamin D,… ở trong các loại sữa hay ngũ cốc dinh dưỡng.
Nắn chân cho trẻ
Với phương pháp vật lý trị liệu chân vòng kiềng này thì người lớn sẽ dùng lực tay, bóp và nắn chân cho trẻ để tạo khung xương thẳng đứng. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Lưu ý không được dùng lực quá mạnh gây tổn thương cho bé.
Cho bé tắm nắng
Tắm nắng đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho trẻ. Bằng cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng tự nhiên sẽ giúp trẻ phát triển hệ xương, khớp và răng ổn định.
Kiểm soát cân nặng của bé
Cân nặng vượt mức chính là nguyên nhân khiến chân của trẻ bị cong. Các chi dưới có thể bị biến dạng dưới áp lực của trọng lượng cơ thể, đặc biệt nếu bé biết đi sớm.
Ngoài ra, tình trạng thừa cân ở trẻ em cũng làm tăng nguy cơ bị blount. Đây là một trở ngại cho sự phát triển của xương ở ống chân. Nếu kéo dài có thể dẫn đến chân thấp, chân cao hoặc vòng kiềng.
Do đó, bố mẹ nên cung cấp dinh dưỡng cho bé, cân bằng dưỡng chất, đồng thời giúp trẻ kiểm soát cân nặng. Tránh để bé ăn nhiều đồ béo, đồ ngọt hoặc sử dụng nhiều thức uống có ga,…
Các bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà
Vật lý trị liệu chân vòng kiềng cho người lớn có thể hoàn tại thực hiện và điều trị tại nhà. Biện pháp này thường được tiến hành đối với những đối tượng bị tình trạng chân vòng kiềng ở mức độ nhẹ.
Bên cạnh đó, đối với các đối tượng đã tiến hành phẫu thuật cũng có thể áp dụng tập luyện dưới hướng dẫn của các kỹ thuật viên. Thông qua việc luyện tập, khả năng vận động của hai chi dưới sẽ dần ổn định. Đồng thời, thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục, giúp người bệnh mau chóng đi lại bình thường. Dưới đây là các bài tập cơ bản:
Bài tập squat hiệu quả
Thông qua các bài squat đơn giản, người bệnh có thể tăng cường độ dẻo dai cho khớp, giúp đôi chân săn chắc, cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. Với các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Đứng mở hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Hai mũi chân và đầu gối hướng về phía trước.
- Bước 3: Hai tay khoanh trước ngực hoặc chống lên mông.
- Bước 4: Hạ người từ từ, lưng và vai giữ thẳng.
- Bước 5: Tư thế đùi song song mặt đất, giữ yên trong khoảng từ 2-3 nhịp đếm.
- Bước 6: Siết chặt cơ bụng và đùi rồi trở về tư thế ban đầu.
- Bước 7: Lặp lại động tác vài vòng, không khom người và giữ thẳng lưng trong quá trình luyện tập.
Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng nhón chân đơn giản
Nhón chân là động tác vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Nhón chân ngoài việc giúp ổn định xương khớp, cơ bắp còn trở nên to khỏe hơn và tăng lực cho chân. Bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng này phù hợp với những người đang mắc suy tĩnh mạch chi dưới, với cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
- Bước 1: Người bệnh đứng ở mặt phẳng thăng bằng.
- Bước 2: Kiễng cao gót chân lên cao nhất có thể.
- Bước 3: Từ từ thả lỏng người và hạ chân xuống.
- Bước 4: Thực hiện động tác lặp lại 20-30 lần, mỗi ngày tập 7 lần để xương khớp ổn định.
Xem thêm:
4 BÀI TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
Sử dụng đai giúp điều trị chân vòng kiềng
Ngoài việc tập luyện những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng bằng máy hoặc vận động đơn giản không dùng máy. Người bệnh có thể kết hợp tập với đai để giúp việc điều trị được hiệu quả hơn.
Nhờ vào tác động lực ép của đai, hai chân sẽ được giữ thẳng, thay đổi kết cấu cơ bản của khớp và xương. Từ đó người bệnh sớm khắc phục được tình trạng chân vòng kiềng.
Kết hợp tạ máy tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng
Nâng đùi là một trong những bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng kết hợp với máy móc để cải thiện tình trạng chân vòng kiềng. Vì vậy người bệnh chỉ cần nằm trên ghế tập, hít thở sâu, đồng thời siết chặt hông và đùi. Tiếp tục nhấn bàn đạp máy về phía trước.
Duỗi thẳng chân giữa hai chân và hít thở đều. Đạp và đạp lên xuống theo hướng dẫn của kỹ thuật viên. Chú ý thực hiện đúng động tác để tránh chấn thương và ảnh hưởng đến trạng thái chân vòng kiềng.
Chân vòng kiềng có những tác hại gì?
Chân vòng kiềng ngoài ảnh hưởng tới thẩm mỹ còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe:
– Tăng nguy cơ bị viêm gân, rách sụn chêm, viêm khớp giữa.
– Gây đau tại đầu gối.
– Người bệnh bị mất thăng bằng nhất là khi quay từ bên nọ sang bên kia.
– Ảnh hưởng tới cách di chuyển của cổ chân, hông.
– Mắt cá chân hướng ra phía bên ngoài quá nhiều khi đi bộ, chạy bộ.
– Mắc các vấn đề liên quan tới khớp khi tập thể dục.
Bên trên là tất cả những chia sẻ về bài tập vật lý trị liệu chân vòng kiềng cho trẻ em và cả người lớn. Hy vọng quý bạn đọc sẽ tìm được phương pháp điều trị phù hợp nhất cho mình để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn:
https://www.verywellhealth.com/exercise-with-bow-legs-or-knock-knees-3119242
