Mách bạn 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

BS. Nguyễn Thùy Ngoan

Tư vấn chuyên môn - Tham vấn y khoa

Bác sĩ chuyên khoa đông y: Nguyễn Thùy Ngoan

Có thể nói, thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về xương khớp đang rất phổ biến và nguy cơ tăng dần theo tuổi tác. Ngoài ra, có nhiều trường hợp do chấn thương khiến bệnh này xuất hiện ở những người trẻ tuổi, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống. Bạn sẽ không cần sử dụng thuốc hay phẫu thuật, chỉ cần thực hiện 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đã được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ qua bài viết dưới đây. 

Xem thêm:

TOP 7 BÀI TẬP CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM L4, L5, S1 TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

[CHIA SẺ] 4 ĐỊA CHỈ CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM UY TÍN TẠI TP.HCM

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không? 

Tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Các lợi ích cụ thể là:

bai tap yoga chua thoat vi dia dem co hieu qua khong
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu hiệu quả
  • Tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng: Giữ tư thế yoga trong 60 giây có thể tăng cường hiệu quả các cơ vùng lưng và bụng. Việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này sẽ giúp bạn dễ dàng vận động và duy trì tư thế đứng thẳng, giảm áp lực lên cột sống, giảm đau hiệu quả.
  • Giúp kéo căng cơ: Khi thực hiện các tư thế yoga, một số cơ được thả lỏng trong khi những cơ khác được kéo căng, giúp thúc đẩy sự dẻo dai của hệ cơ xương.
  • Tăng tuần hoàn máu: Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng giúp cơ thể thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp chất dinh dưỡng đến cơ thắt lưng và các mô mềm, thúc đẩy khả năng phục hồi nhanh chóng.
  • Tăng độ dẻo dai và đàn hồi cho khớp: Tập yoga giúp xương khớp vận động, tăng độ dẻo dai và linh hoạt hơn.
  • Kiểm soát cân nặng: Với 30 phút tập yoga sẽ giúp đốt được 400 calo mỗi ngày. Người bệnh duy trì đều đặn và kiểm soát được cân nặng ở mức ổn định sẽ giúp tăng cường sức khỏe. Việc này rất quan trọng vì tình trạng tăng cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.

5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn và sắp xếp lại vị trí đĩa đệm ban đầu. Chúng giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm chỉ với một vài thao tác đơn giản sau đây:

tu the ran ho mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
  • Bước 1: Nằm úp mặt và hai tay chống xuống sàn, dưới vai. Hai chân duỗi căng thẳng ra sau một cách tự nhiên.
  • Bước 2: Lấy hai tay làm trụ, áp sát vào hai bên sườn. Nâng phần trên cơ thể của bạn cao nhất có thể để kéo dài tối đa. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế mèo bò

Mèo bò là một bài tập yoga tuyệt vời cho người thoát vị đĩa đệm vì các đốt sống đàn hồi cho phép uốn cong và mở rộng linh hoạt. Để làm điều này, bạn cần làm các thao tác theo hướng dẫn như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống sàn với hai tay và đầu gối.
  • Bước 2: Mắt hướng lên trần nhà, đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp phần bụng và lưng.
  • Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này được thực hiện nhẹ nhàng nhất có thể để khớp được thư giãn tối đa. Nâng hoặc hạ đầu của bạn khoảng 10 giây mỗi lần.

Tư thế kéo giãn cơ lưng

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và hạ thấp hông dưới, làm tăng cường sức mạnh cho các khớp cổ. Bài tập kéo giãn cơ lưng hay còn gọi là cây cầu giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm sẽ được thực hiện như sau:

tu the keo gian co lung
Tư thế kéo giãn cơ lưng chữa thoát vị đĩa đệm
  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Gập một bên gối và chân còn lại cố gắng duỗi thẳng.
  • Bước 2: Dùng tay kéo đầu gối lại gần ngực và cảm nhận các đĩa đệm được đưa trở lại vị trí cũ. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế vặn mình

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này giúp giảm đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau: 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng.
  • Bước 2: Đưa chân trái bắt chéo sang bên đối diện sao cho đùi vuông góc với phần thân của cơ thể. Mắt nhìn theo hướng ngược lại, bạn có thể dùng tay ấn nhẹ đầu gối và cảm thấy các đốt sống lưng đang được giãn và căng ra.
  • Bước 3: Thu chân về và thực hiện với bên còn lại. 

Tư thế em bé

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này được sử dụng rất phổ biến, bởi vì nó không bị mất quá nhiều sức lực. Nó có lợi ích giúp sửa chữa các lỗi sai vị trí của đĩa đệm, giúp đốt sống được co và dãn đúng cách. 

tu the em be
Tư thế em bé chữa thoát vị đĩa đệm

Các vị trí như cổ, lưng, hông hay chân được kéo dài, làm giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Chính vì vậy, nó có có thể hỗ trợ ngăn quá trình thoái hóa đốt sống hiệu quả. Với các bước thực hiện động tác vô cùng đơn giản như sau: 

  • Bước 1: Quỳ trên sàn sao cho gót chân chạm dưới mông, đầu gối mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Hạ thấp người từ từ, đầu chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Sau đó, từ từ cảm nhận các đốt sống được duỗi thẳng và thả lỏng. 
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và nâng người lên trở về tư thế ban đầu. 

Lưu ý cho người tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được hiệu quả và an toàn, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây: 

  • Nên hỏi ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán trước khi tập vì một số chấn thương cột sống nặng không nên tập yoga.
  • Người bệnh cần lựa chọn những bài tập phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm.
  • Yoga là bài tập thiên về tính dẻo dai vì vậy không cần cố tập quá sức.
  • Kết hợp tránh mang vác vật nặng hay làm việc quá sức để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, cũng như những lưu ý giúp người tập có thể mang lại kết quả tốt hơn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được tư thế tập phù hợp để nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!

Nguồn:

https://www.fitsri.com/articles/yoga-for-herniated-disc

https://howtocure.com/yoga-for-herniated-disc/

5/5 - (1 bình chọn)
Đội Ngũ Biên Tập Nội Dung
Đội ngũ Biên tập viên của Phòng khám đông y cổ truyền sài gòn là với sứ mệnh mang kiến thức y tế tới bạn đọc truyền tải 1 cách dễ hiểu nhất . Với nguồn sưu tầm từ các y bác sĩ chuyên ngành trong lĩnh vực sức khỏe

Đánh giá bệnh nhân sau điều trị

Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 01
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 02
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 03
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 04
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 05
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 06
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 07
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 08
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 09
Đánh giá bệnh nhân sau điều trị 10

Bài viết cùng chủ đề

Phản hồi từ bệnh nhân

Đã sử dụng dịch vụ tại Y Học Cổ Truyền Sài Gòn

Phản hồi từ bệnh nhân 01
Phản hồi từ bệnh nhân 02
Phản hồi từ bệnh nhân 03
Phản hồi từ bệnh nhân 04
Phản hồi từ bệnh nhân 05
Phản hồi từ bệnh nhân 06
Phản hồi từ bệnh nhân 07
Phản hồi từ bệnh nhân 08
Phản hồi từ bệnh nhân 09
Phản hồi từ bệnh nhân 10
Khi đi khám và điều trị bằng đông y bệnh nhân cần lưu ý:
  • 1 Phòng khám phải có giấy phép hoạt động do sở y tế cấp, tránh trường hợp thầy lang không có chuyên môn chữa bệnh có thể gặp nguy hiểm
  • 2 Lưu ý danh sách 17 phòng khám có yếu tố Trung Quốc do sở y tế TP.HCM cảnh báo
  • 3 Lưu ý không mua thuốc nam, thuốc bắc dạng viên không có bao bì nhãn mác, không có tem, xuất xứ, không có giấy phép lưu hành.
  • 4 Khi mua thuốc thang nên yêu cầu phòng khám hoặc nhà thuốc cung cấp giấy kiểm định thuốc theo thông tư 44